Souffrir de douleurs et d’inconforts menstruels n’est pas l’exclusivité de certaines femmes. Dans une étude publiée dans le “Journal of Pain Research”, 84,1% des participantes ont déclaré ressentir des douleurs pendant leurs menstruations.
Et si vous faites partie de celles touchées par des crampes, douleurs mammaires, et autres symptômes désagréables, vous voulez probablement savoir comment les atténuer.
Cependant, il est essentiel de noter que des crampes sévères peuvent être un signe d’autres conditions, comme l’endométriose. Par conséquent, il est crucial de consulter un gynécologue de confiance et de toujours subir des examens réguliers pour exclure la présence de maladies.
3 façons d’atténuer les inconforts menstruels
1 — Orgasmes
“Un orgasme aide à augmenter le flux sanguin, libère la tension musculaire et stimule les hormones du bien-être/antidouleur dans votre cerveau, y compris l’ocytocine et les endorphines”, dit la coach en santé sexuelle féminine, Rose Schlaff, à “Slice”, source des informations.
2 — Respiration profonde
La respiration diaphragmatique (ou respiration profonde) se produit lorsque vous respirez intentionnellement à partir de la base de votre ventre, et non de la poitrine. Pour vous assurer que vous engagez le diaphragme en respirant, Rose recommande de placer les deux mains sur la cage thoracique inférieure et de vous assurer que vous la sentez monter et descendre.
“Respirer de cette manière sort votre corps du système nerveux qui répond à la douleur (système nerveux sympathique) et le déplace vers le repos (système nerveux parasympathique)”, explique la spécialiste. “Votre diaphragme et les muscles du plancher pelvien sont également connectés ; lorsque vous inspirez en utilisant le diaphragme, les muscles du plancher pelvien se détendent, s’étirent et reçoivent un afflux sanguin.”
3 — Consommation de magnésium
Les carences en certaines vitamines et minéraux peuvent influencer la manière dont votre corps réagit aux menstruations. En plus d’assurer des os sains, le magnésium réduit le stress, diminue la tension prémenstruelle (TPM), les jambes agitées, et aide à atténuer les douleurs menstruelles.
